ale bcaa

[...] kogo spytac, następnym razem spr z tym wyciągiem   5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (serie łączone 3s 10-8) 12,5/12,5x8/12,5x8 ciężko, ledwo, powinnam zacząć niżej, ale nie ma mniejszej sztangi +5b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą ok, 12,5/12,5/12,5 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 10/12 z 10 ok z 12 już ledwo +6b. [...]

[...] a wyjątkowo ciężko szło. nie umiałam zapanowac nad oddechem, zatykało mnie . r15 .. 15/20 25/30 +4b. Dzien dobry 2x10 (dwójki) 25/30 delikatnie bo bałam się o lędźwia, ale nie bolało nic r15 .. 15/- 25/30 5a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 (serie łączone) (czwórki) 35/35/35 zamierzony regres bo chyba trochę technika ucieka 25/35/45x8 [...]

[...] na dobitkę. Nie widzę tu szansy na większy progres w najbliżysz czasie. Najbardziej boli mnie kark i obojczyki pewnie źle trzymam sztangę. Próbowałam już w różnych pozycjach ale dalej lipa! Jak podkładam ręcznik to się przyduszam %-) 25/30x8+2 +4b. Dzien dobry 3x8-12 (dwójki) 30/35/35+20kg x20 w ost powt tracę kontrolę nad dołem pleców ,czuję [...]

[...] Wyciskanie sztangi głową w dół - 5 x 85 kg + 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę - 10 x 21 kg + 3. Butterfly - 15 x 35 kg Dzisiaj nie było prawie nikogo do pomocy ale o dziwo w 3 seria sam dałem rade, prawie się zesrałem ale dałem rade W 4 serii była pomoc przy hantlach. Na koniec rozciąganie 40 sekund z 12 kg sztangielkami, potem 30 [...]

[...] 15kg, 12p, 4s (ostatnia seria ciezko) 2. Hip thrust 15p, 4s 3. MC na prostych nogach 20kg, 12p, 4s ( pierwsza, druga i trzecia seria spoko, przy czwartej szlo mi juz ciezko, ale wytrwalam) 4. Unoszenie nogi bokiem 1,5kg, 20p, 4s 5. Wspiecia na jednej nodze, 20p kazda noga, 4s 6. Unoszenie nog w zwisie 10p, 4s 7. Spiecia lezac max 30s-60s , 4s ( [...]

[...] z 8 do 10 5. Uginanie ramion ze sztanga, 5kg 4s, 25 razy i tu znow problem, bo czulam sie jak bym bez sensu machala ta sztanga, niczym cwiczenie z kolorowej gazetki, ale te 15kg na bicki jest za ciezkie, zebym zrobila je poprawnie technicznie :/ nastepnym razem musze sobie do tej sztangi cos przyczepic. 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Po [...]

[...] seria 30kg i 5 powtorzen, wiecej nie dalam rady {:-( 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg, 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s 6. spiecia lezac max 4s 7. unoszenie nog w zwisie 10x, 4s i unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s Po treningu Bcaa i rowerek 35 min, ten rower to mi dzis wyjatkowo ciezko sie robilo.. ale dalam rade! 8-)

[...] ), 2s 8x 30kg ( a tu ciezko :-( ), 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, tu dzis ciezko szlo, nie wiem czemu, bo wydaje mi sie, ze rece mi sie wzmocnily, ale z pompkami tez mialam dzis problemy slabo ogolnie .. 3. pompki szerokie 8x, 4s :/ 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg , [...]

[...] przed treningiem po treningu i na noc tribulus (raczej smieszny suplement skutecznoscia porownywalny do hmb radzil bym zrezygnowac z niego ZDECYDOWANIE!!!) no ale jak juz to tt napewno przed treningiem i na noc do tribulusa dobrze miec zma! jesli uskuteczniasz jakeis areoby to dobrze by bylo bcaa lyknac przed nimi by oslonic [...]

[...] i licze, ze anubis sie przelamie. Co do zejscia do 11%, to nie wygladalo to zalatwo, pol roku katurgii i sluchanie ludzi, ze wygladam jak kosciotrup - sam to widze, ale musze pozbyc sie tych sutkow, bo tak mnie po prostu nie przyjma do klubu. A czas mnie goni i dodatkowo musze przybrac na masie (min. 75 kg tam jest, ale jeden od nich mi [...]

[...] z gryfem a potem 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy suwnicę ale to nie to samo, za lekko szło wiec poszły większe ciężary 50,60,70,80,85 x5 Wiosłowanie sztanga nachwytem - dzisiaj sztangą z naciskiem na technikę 5x30;45;50;60;62,5 [...]

[...] FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu BF gdzie osiągnąłem rekordowy wynik 18,7%}:-( waga praktycznie nie ruszyła przez 10 dni( -0,3 kg) ale za to stosunek bf do mięśni się fajnie zmienił i [...]

[...] niby na okrągło walki na tych samych ciężarach jakość wykonywanych powtórzeń jest nie do porównani. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x150, 12x175, 12x200 - ciężary te same ale jak by lżej. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej sztabce do każdej [...]

[...] ten fakt iż przysiady już wychodzą "prawie normalnie";-) cieszy mnie bardzo że mogę przysiady ze 100 kg robić normalnie bez oszukiwania itp. nadal nie dotykam łydką podudzia ale kart 90 st. jest zachowany więc jak dla mnie to wystarczy. W nogach była jakaś "magiczna moc" bo wszystko robiłem lekko bez walki;-) po raz pierwszy nawet zrobiłem łydki [...]

[...] 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - cały trening miał być na 60-70% ale wyszło 70-80% i tak wyszło 15x40, 8x60,65,70,80 - fajnie czuć czwórki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - DEGRADACJA SIŁY!!! masakra co się stało, wziąłem 70x15 na [...]

[...] puktu widzenia choc nie tylko) Część o 'Trening na czczo' - chodziło o pokazanie tego że bcaa stosowane przed treningiem chronia nasze mięśnie - bo jakaś ich degradacja jednak nastąpi. BCAA zminimalizują ten proces. Może nie zatrzymają do końca - ale zminimalizują straty. A kto i jak ćwiczy,co uznaje za ciężki trening to juz jego sprawa :->

[...] sie bardzo dobrze :) Po treningu wypiłem Hi Tec Anabol Protein ok. 40g. Mocno czuć pszeniczny posmak w tym białku. Ale ogólnie wchodzi i smakuje elegancko. Po sniadaniu wzialem 1tab. Vitamin AZ, oraz wezme po kolacji jedną. Do treningu standardowo 15g Bcaa Powder. Popijałem podczas treningu siłowego i aerobów. DIETA: I Posiłek: 5 białek jaj, 1 [...]

[...] jak przy treningu w okolicach 16-18. DIETA: http://oi62.tinypic.com/2427n5x.jpg Jutro/poniedziałek ładowanie, a dzisiaj grill, ominął mnie kiełbaski, karkówka itp. {:-( .. ale na ładowaniu sobie nadrobie \-) SUPLEMENTACJA: Mój zestaw śniadaniowy :-D http://i60.tinypic.com/1o0n0p.jpg Workout Power Booster - 50g przed treningiem, pobudzenie [...]

[...] dobrze :) cały trening mimo wiekszych cieżarów, dłuzszego czasu trwania przebiegł bez problemów. Nie wiem czy to zasługa produktu, czy może tego że troche tłuszcz poleciał.. ale po treningu powychodziły mi żyłki na dwóch barkach i troche na kapturach, czego nigdy wczesniej nie widzialem na swoim ciele %-) Niby mała rzecz, nie świadcząca [...]

moj glos takze za taki gainer to byla by fajna sprawa chociaz mi odpowiadala by wieksza zawarotsc bialka- 20 nawet 30 % ale dosypac do porcji gainera jedna miarke sp80 to nie klopot wiec jakby takie cos wyszlo to bym kupil od razu dobrym pomyslem bylo by dodac do tego produktu kreatynke- cos na wzor starego kreanabolu tylko o lepszej i [...]